Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών ...

Ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Πρόσθετα εκατοστά στην περιοχή της μέσης προκαλούν άτομα με υπέρβαρο πολλή ταλαιπωρία, προκαλούν σύμπλοκα και αυτοκόλλητα. Όταν κυνηγούν το τέλειο σώμα, η απώλεια βάρους είναι έτοιμη να κάνει πολλά: εξαντλητικές δίαιτες που λαμβάνουν εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή ακόμα και ναρκωτικά - χρησιμοποιούνται πολλά. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους και σελίδες. Είστε πραγματικά αποτελεσματικοί; Τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε; Θα αναλύσουμε λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες

Οι φυσικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα επειδή:

  • Ενίσχυση της ασυλίας.
  • Βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • Δύναμη, αύξηση της αντοχής.
  • Μειώστε την πιθανότητα κατάθλιψης και απάθειας, καθώς η παραγωγή της "ορμόνης της ευτυχίας" - η σεροτονίνη ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της τάξης.
  • Παρέχει εντατικά κύτταρα με οξυγόνο. διεγείρουν τον εγκέφαλο,
  • Αύξηση της συγκέντρωσης, της απόδοσης, της τάσης για την κατάρτιση ·
  • Μειώστε την αϋπνία, κάντε τον ύπνο καλύτερο, βαθιά?
  • επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης των κυττάρων και των ιστών.
  • Κανονικοποίηση του μεταβολισμού. Ενισχύστε τους πληγή μυς, βελτιώστε τη στάση.

Το κύριο πράγμα είναι η επιλογή μιας ενιαίας ομάδας άσκησης που αντιστοιχεί σε δεξιότητες και υγεία. Για παράδειγμα, πολλοί τύποι καταλληλότητας αντενδείκνυνται για άτομα με αρκετά μεγάλο υπέρβαρο, επειδή μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο και κάτω από την πλάτη, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα. Σε αυτή την περίπτωση, ένας απλός περίπατος είναι ιδανικός ως εκπαίδευση. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κάθε μέρα μέσα σε 30 έως 40 λεπτά, βελτιώνει την ευημερία και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Τις αιτίες του υπερβολικού λίπους

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να συσσωρευτεί για διάφορους λόγους:

Προβλήματα υγείας. Πρόσθετα εκατοστά στην περιοχή της μέσης μπορούν να υποδεικνύουν την παρουσία διαφόρων ασθενειών και σπλαχνικού λίπους. Πώς είναι; -Θέση σχετικά με τα εσωτερικά όργανα που εμποδίζουν την κανονική λειτουργία των συστημάτων. Lifestyle Revenge: Η εργασία του Sessking, η αφθονία των λιπαρών τροφίμων, το γρήγορο φαγητό, η έλλειψη ύπνου DIES μπορεί να είναι ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους. Πώς είναι; Ψυχολογικοί παράγοντες: Η αδυναμία αντιμετώπισης διαφορετικών συνθηκών διαβίωσης, η συνήθεια της "κατάσχεσης" του άγχους είναι για τις εταιρείες ή την πλήξη.

Για έναν ή περισσότερους λόγους, εμφανίζεται ταυτόχρονα υπερβολικό βάρος. Σε έναν αποτελεσματικό αγώνα με υπερβολικά χιλιόγραμμα, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: Εργαστείτε με έναν ψυχολόγο για το σχηματισμό επαρκών διατροφικών συνηθειών, ασκήσεων και της σωστής διατροφής.

Πού μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση;

Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μόνο τότε είναι δυνατόν να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα. Διαχωρίστε κάθε μάθημα σε δύο μέρη: καρδιο και δύναμη.

Οι κυβερνητικές εταιρείες καρδιο βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο, επιπλέον:

  • συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Μειώστε το επίπεδο κορτιζόλης - αυτή είναι η λέξη "ορμόνη στρες", η περίσσεια της οποίας συχνά οδηγεί σε υπερβολικά τρόφιμα και ανακαλύψεις, διαταραχές ύπνου.
  • Βελτίωση του έργου των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων και την αύξηση της αντοχής.
  • Οι θερμίδες καίγονται ενεργά σε σύγκριση με το δεύτερο τμήμα ισχύος του μαθήματος.

Το καρδιοκακτικό πρέπει να περιέχει εντατικές ασκήσεις που το αντικαθιστούν γρήγορα έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να το συνηθίσει. Μπορείτε να αλλάξετε και να τρέξετε με υψηλές βυθίσεις των ισχίων, των καταλήψεων και των επιθέσεων. Είναι βέλτιστο το γεγονός ότι αυτό το μέρος διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά και για να μειώσει το βάρος, αυτό είναι χρήσιμο για να κανονιστεί μια πλήρης εκπαίδευση καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά. Ακόμα και η ενεργή μετάβαση σε γρήγορο ρυθμό θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Σετ καύσης λίπους

Η SO -Called Interval Training σε διάφορα συστήματα χρησιμοποιείται σήμερα ενεργά στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί εμπειρογνώμονες: ένα είδος φορτίου αντικαθιστά το άλλο, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να το συνηθίσει, να εργάζεται συνεχώς στα σύνορα και να καίει ενεργά θερμίδες. Μια τέτοια εκπαίδευση ενισχύει τους μυς, τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα, βελτιώνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει τρεις κύριες ομάδες ασκήσεων:

Αερόμπικ: Τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, σχοινί, άλμα, χορός. Αυξάνουν τον παλμό, βελτιώνουν την εφίδρωση, βοηθούν το σώμα να ζεσταθεί, να προετοιμαστεί για το επόμενο μέρος. Sylvic: στρίψιμο, μπαρ, χρήσεις, πόδια. Θα πρέπει να ενισχύσουν τους μύες. Gimstics ή Stretching - Η τελευταία φάση της εκπαίδευσης που συμβάλλει στη χαλάρωση, την αποκατάσταση και την κατασκευή της καρδιάς.

Για τις γυναίκες, η γιόγκα, οι ασάνες (κινήσεις, ασκήσεις) που αντικαθίστανται ομαλά, συμβάλλουν στην ηρεμία, μειώνοντας το στρες, την καλή εργασία και την ανάπτυξη των κύριων μυϊκών ομάδων και οι κύριες ομάδες μυών μπορεί να είναι κατάλληλες. Μπορείτε να τα τρέξετε στο σπίτι και το χαλί μπορεί να αντικατασταθεί από μια κανονική πετσέτα.

Τρέχω ή πηγαίνω

Εκτελέστε ή πηγαίνετε - τι πρέπει να μειώσω το βάρος; Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς λένε ότι η πρώτη επιλογή σίγουρα θα οδηγήσει. Για πολλούς, ένας ανήσυχος περίπατος φαίνεται να είναι μια συχνή δουλειά που δεν μπορεί να συμβάλει στην καύση λίπους. Είναι έτσι; Θα αναλύσουμε τις κύριες διαφορές:

Η μετάβαση βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μοσχαριών, για να τρέξει - στήθος, πίσω, ζώνη ώμων, γοφούς και γλουτούς. Την εποχή του τζόκινγκ, ένα άτομο βιώνει μια "φάση πτήσης" που προκαλεί μια αρκετά μεγάλη ρύπανση σοκ για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Δεν υπάρχει καμία από αυτές τις φάσεις όταν περπατάτε. Ένα τσίμπημα μάσημα είναι βέβαιο, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για το τρέξιμο, όπου η πιθανότητα τραυματισμών και διαφόρων παθολογιών αυξάνεται σημαντικά λόγω της αυξημένης πίεσης στην καρδιά, την αναπνοή, τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Η εκτέλεση και η επίτευξη κάθε ατόμου διαφορετικά. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, οι διαδρομές είναι ηθική και φυσική ευχαρίστηση, τότε είναι καλύτερο να τα επιλέξετε. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις ή την έξοδο στο τρέξιμο, οι ηθικές καταγγελίες προκαλούν την καλύτερη επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να τρέξετε τουλάχιστον μία ώρα και να κολλήσετε σε έναν αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Σανίδα άσκησης

Η άσκηση "Planck" από τους εκπαιδευτές γυμναστικής θεωρείται σωστά κλασική, καθώς σχεδόν όλες οι κύριες ομάδες μυών εμπλέκονται:

  • Πατήστε: εμπλέκονται οι ευθείες, κεκλιμένοι μύες της κοιλιάς.
  • Πίσω: Η κάτω πλάτη, συμβαίνει η διόρθωση της στάσης.
  • Μεγάλο στήθος, Deltam;
  • Reual;
  • Τετρακύλητα;
  • Μοσχάρι;
  • Γοφούς.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης "μπαρ", το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες, καθώς η αποτελεσματικότητα εξασφαλίζεται. Επιπλέον, δεν υπάρχει φορτίο στην άρθρωση του γόνατος, εάν πραγματοποιηθεί σωστά η εκτέλεση, πράγμα που σημαίνει ότι το κράτος για άτομα με παραβιάσεις του μυοσκελετικού συστήματος είναι προσβάσιμο, αλλά μόνο μετά τη διαβούλευση ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου καθηγητή γυμναστικής.

κλασσικός

Το κλασικό μπαρ αναφέρεται στην ισομετρική ομάδα ασκήσεων: με τη σωστή εκτέλεση, δεν υπάρχει φορτίο για τις αρθρώσεις, το σώμα παραμένει ακίνητο και στατικό. Έχει δύο ποικιλίες:

Ελαφριά χέρια. Αυτή η επιλογή είναι η απλούστερη και είναι διαθέσιμη στους αρχάριους επειδή το φορτίο πέφτει στα πόδια. Ο τόπος βρίσκεται στους αγκώνες. Είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η θέση επειδή το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα σημεία αναφοράς: τους βραχίονες, τους αγκώνες και τους μύες των ποδιών. Θα χρειαστεί πολλές προσπάθειες για να διατηρηθεί το σώμα σε ομοιόμορφη θέση.

Προκειμένου να εκτελεστεί, είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση σε ίσια χέρια ή αγκώνες, όπως και με το push -ups. Το σώμα πρέπει να επεκταθεί σε μια ομοιόμορφη γραμμή. Η άσκηση έχει ένα δεύτερο όνομα - "Board", το οποίο περιγράφει την ουσία της στάσης: δεν πρέπει να υπάρχουν περισπασμούς στην κάτω πλάτη, γλουτούς, τα πόδια είναι ίσια, τα γόνατα σφίγγονται. Αυτή η θέση πρέπει να φυλακιστεί για 20-30 δευτερόλεπτα στα οποία μπορούν να γίνουν αισθητές όλες οι ομάδες μυών, μπορεί επίσης να υπάρξει ένας ελαφρύς τρόμος ή ένα αίσθημα θερμότητας υποδεικνύει την ορθότητα της εκτέλεσης. Το μπαρ είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή σχήμα.

Πλευρικά

Η πλευρική ράβδος περιλαμβάνει τους μύες της μέσης και των πλευρών. Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με ευθεία βραχίονα και αγκώνα και η ακολουθία έχει ως εξής:

  • Πάρτε μια θέση για ένα κλασικό μπαρ.
  • Αναπτύξτε την θήκη κατά 90 μοίρες και πάρτε μια σταθερή θέση: Το ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα, το χαλί και το άλλο πρέπει να τοποθετηθεί στην κορυφή.
  • Τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σε μια γραμμή, ένα αίσθημα έντασης στη μέση, πρέπει να εμφανιστούν οι πλευρικοί μύες του σώματος.
  • Διορθώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.

Η πλευρική ράβδος απαιτεί τον έλεγχο της ισορροπίας και της ισορροπίας, βελτιώνει τον συντονισμό και τη συγκέντρωση.

Συστροφή

Λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών, δεν μπορεί να είναι εύκολο για μια γυναίκα να φτάσει σε μια επίπεδη κοιλιά: απαιτείται επαρκές στρώμα λίπους για να φορέσει ένα παιδί. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η παχυσαρκία είναι βέβαια συνέπεια της ακατάλληλης διατροφής, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και των ψυχολογικών προβλημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να αναλάβετε εγκαίρως, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με την απλούστερη άσκηση - να στρίψετε.

Υπάρχουν μερικές από τις ποικιλίες τους:

Κλασσικός. Επίσημοι (ή ανελκυστήρες των ποδιών). KNO "Ellbogen-Kollo".

Μπορείτε να πραγματοποιηθείτε στο σπίτι με μόνο ένα χαλί ή στο γυμναστήριο με ειδικές συσκευές. Κρατήστε περαιτέρω την τεχνολογία - στην ενότητα "Ασκήσεις στο έδαφος".

Αναπνευστική γυμναστική

Οι ασκήσεις αναπνοής έγιναν πρόσφατα ευρέως διαδεδομένες, γεγονός που είναι εγγυημένη ότι μπορείτε να αφαιρέσετε τις σελίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα με τη βοήθεια του κρεμασμένου στομάχου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα για τη γιόγκα θέτει ή συνηθισμένη ικανότητα για τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως διαλογισμός, χαλάρωση και ηρεμία, μπορούν να γίνουν ένα καλό όπλο για την καταπολέμηση του άγχους.

Με όλα αυτά, κάθε λογικό άτομο θα πρέπει να καταλάβει ότι είναι δυνατόν αξιόπιστα και χωρίς να αφαιρεθεί η υγεία, μόνο με τη βοήθεια της συνεχούς κατάρτισης, της έλλειψης θερμίδων, των αλλαγών στις συνήθειες των τροφίμων και αυτές οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν μόνο στην επιτάχυνση της διαδικασίας.

πλαίσιο

Το άλμα με ένα σχοινί είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε την κατάρτιση και το τέλος. Βοηθούν το σώμα να αντλήσει, να ζεσταθεί και να ζεσταθεί μπροστά από τη δύναμη. Πρόσθετα άλματα:

Βελτίωση του συντονισμού · συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Ενισχύει το φως και τους αεραγωγούς. Ρυθμίστε τη στάση.

Αρκετά 3-5 λεπτά πριν και μετά την κατάρτιση για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των τάξεων. Η μόνη απόχρωση είναι ότι τα άλματα σε άλματα για άτομα με καρδιά και νωτιαίες ασθένειες, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης και με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας αντενδείκνυνται.

Γυμναστήριο

Ένας άλλος μάλλον συχνός για να μειώσει τους όγκους στο στομάχι και τη μέση - ασκήσεις με ειδική γυμναστική - Hulahup. Είναι πραγματικά σε θέση να βοηθήσει, αλλά η δράση του θα είναι τοπική - θα είναι μερικά εκατοστά από την περιοχή του σώματος, όλες οι άλλες ζώνες παραμένουν ανεπηρέαστες.

Επιπλέον, δεν ενισχύει τους μύες, αλλά έχει μόνο μια επίδραση μασάζ, προάγει την αποστράγγιση των λεμφών. Το Hulahup μπορεί να αφήσει μώλωπες και μώλωπες στο δέρμα, όλα εξαρτώνται από το βάρος και την ποιότητα του καουτσούκ από το οποίο γίνεται.

Οι τάξεις με Hulahup αντενδείκνυνται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών και την εγκυμοσύνη με γυναικολογικές ασθένειες, την παρουσία εξάνθημα, φαγούρα ή ερεθισμό στο δέρμα.

Τάσεις

Περιλαμβάνει τη συμβολή στην ενίσχυση των πλευρικών μυών της κοιλιάς και της μέσης. Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που πολλοί έχουν γνωρίσει από τότε που σπουδάζουν στο σχολείο. Η τεχνολογία εφαρμογής έχει ως εξής:

Η θέση εκκίνησης της θέσης, των ποδιών -ο ώμος - Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και να κάνετε μια κλίση προς τα αριστερά, σαν να πιέζει την αριστερή πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση στην αναπνοή. Κατά την εκπνοή, κάντε μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.

Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να απορροφήσετε έναν αλτήρα 0,5-1,5 kg ή να ρυθμίσετε τον καρπό. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς των τετρακέφαλων, των δικέφαλων, του στήθους και της πλάτης.

Οι ασκήσεις βρίσκονται στο πάτωμα

Όχι κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή να βρει χρόνο για να το επισκεφτεί. Η κατάρτιση είναι η κατάρτιση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, χρειάζεται μόνο ένα χαλί.

Σηκώστε το σώμα στην πλάτη σας

Η θέση εκκίνησης - Στο πίσω μέρος τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα και στέκονται στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σχίσετε το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες από το έδαφος, με έμπνευση - επιστρέψτε σιγά -σιγά στην αρχική θέση. Συνιστάται να πραγματοποιήσετε 2-3 επαναλήψεις 15-20 φορές.

Είναι απαραίτητο να ανεβείτε και να πέσετε αργά, ώστε να υπάρχει μεγαλύτερο άγχος, η επίδραση της εκπαίδευσης θα είναι καλύτερη. Μπορείτε να συνδυάσετε την αύξηση του περιβλήματος με οποιαδήποτε καρδιακή ένωση. Θα λάβετε μια καλή ώρα διαστήματος:

30 άλματα με σχοινί. 10 ανελκυστήρες της κατοικίας στο πίσω μέρος. 10 άλματα στη θέση τους. 20 δευτερόλεπτα στο μπαρ. 20 πλαγιές στο πλάι (10 ανά πλευρά). 30 πηδούν στο σχοινί.

3-4 Αυτοί οι κύκλοι διαρκούν 10-15 λεπτά, αλλά σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες θα λειτουργήσουν το τέλειο φορτίο για νωρίς το πρωί. Μπορεί να πραγματοποιηθεί πέντε φορές την εβδομάδα, η οποία θα βελτιώσει σημαντικά τη φυσική βελτίωση. Μορφή.

Ξαπλώστε στα πόδια

Η πλευστότητα των ποδιών που στρίβουν ψέματα ή το αντίστροφο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την κατώτερη κοιλιά, η οποία είναι συχνά το πιο προβληματικό μέρος για τις γυναίκες. Η τεχνολογία εφαρμογής έχει ως εξής:

Η θέση εκκίνησης της πλάτης, στην κάτω πλάτη και στους γλουτούς θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται κατά την εκτέλεση της άσκησης, αλλιώς μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες, οδυνηρές αισθήσεις στο κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να αυξηθεί τα πόδια κατά περίπου 45 μοίρες, γίνεται αισθητή ένταση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επιλέξτε τα πόδια σας στην αναπνοή.

Για αρχάριους μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας εναλλάξ, ώστε η άσκηση να μπορεί να κάνει πιο εύκολα. Αντίθετα, οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να δυσκολέψουν: τραβήξτε το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες και τα πόδια από το έδαφος κατά την εκπνοή και τραβήξτε τα μαζί.

Άσκηση "ψαλίδι"

Η άσκηση "ψαλιδιού" επηρεάζει το ορθό και τους κεκλιμένους μύες του Τύπου και την μπροστινή επιφάνεια των γοφών. Είναι καλύτερο για τους προχωρημένους αθλητές επειδή είναι μια περίπλοκη έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Τεχνολογία:

Η θέση εκκίνησης του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, οι γλουτοί, η κάτω πλάτη, οι ωμοπλάτες πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια υπό γωνία περίπου 45 βαθμών και όταν καθυστερείτε αυτή τη θέση για να τα κάνετε "ψαλίδια" περίπου 8-10 φορές.

Συνιστάται να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις και να προσθέσετε την εκπαίδευση διαστήματος. Μπορείτε να βάλετε τους αστραγάλους για επιπλοκές.

Άσκηση για τον Τύπο "Lokot-Kolon"

Το "Lokot Colon" βοηθά στην ενίσχυση των κεκλιμένων μυών της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να γίνει απαραίτητο: είναι απαραίτητο: είναι απαραίτητο:

Προκειμένου να πάρει την αρχική θέση του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, τα γόνατα είναι λυγισμένα, η κάτω πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στο πλάι. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να αποκόψετε το σώμα από το έδαφος: το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες. Κάντε την συστροφή, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Σε έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Αλλάξτε τη σελίδα στην εκπνοή.

Επαναλάβετε 8-10 φορές για κάθε σελίδα. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στην εκπαίδευση διαστήματος.

Άσκηση "ποδηλάτο"

Η άσκηση "ποδήλατο" είναι γνωστό σε πολλούς από το σχολείο ή ακόμα και το νηπιαγωγείο. Είναι πολύ χρήσιμο, αποτελεσματικό για τους κοιλιακούς μυς και συμβάλλει στην ενεργό σας μελέτη. Η τεχνολογία εφαρμογής έχει ως εξής:

Η θέση εκκίνησης του ξαπλωμένου στο πίσω μέρος, η κάτω πλάτη πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα. Τα χέρια διασχίζονται πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σπάσετε το χαλί του κεφαλιού, του λαιμού και των ωμοπλάτων. Με τα πόδια της για να φτιάξει ένα "ποδήλατο" για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, ο χρόνος εξαρτάται από τη φυσική προετοιμασία.

Το "ποδήλατο" πρέπει να γίνει τουλάχιστον τρεις φορές εάν η θερμότητα και η ένταση πρέπει να αισθάνονται στους μυς του τύπου.

Η γνώμη του ειδικού

Οι έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής λένε άμεσα: Μην πιστεύετε ότι η δελεαστική φωτογραφία από την κατηγορία "πριν και μετά" υπόσχεται μυθικές κριτικές να αντλήσει τον κώλο ή να πάρει τους κύβους τύπου σε 10 ημέρες. Η εργασία στο σώμα είναι μια μακρά διαδικασία που όχι μόνο συνδυάζει την τακτική εκπαίδευση, αλλά και τη σωστή διατροφή με την ψυχολογία. Αυτή η ακολουθία έχει ήδη εξηγηθεί, βλ. Παραπάνω. Οι περιορισμοί στις τάξεις τροφίμων και εξαντλητικών δεν θα επιτύχουν αποτέλεσμα εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει πώς να αντιμετωπίζει το άγχος, να συνεχίσει να κατασχέθηκε δύσκολες καταστάσεις και προβλήματα ζωής ή είναι πάντα για μια εταιρεία με όλα τα νοικοκυριά.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για υψηλή, υψηλή ποιότητα, ικανή απώλεια βάρους χωρίς υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική βλάβη, για να επικοινωνήσει με ειδικούς από την κλινική απώλειας βάρους. Μόνο εσείς θα είστε σε θέση να προσεγγίσετε τη λύση στο πρόβλημα συνολικά, να επιλέξετε μια τεχνική που είναι εύκολο να φέρετε στη ζωή και είναι με ασφάλεια πληροφορίες.